Leren ontspannen met de hulp van de natuur

Ik heb voor jou een mooie NLP-oefening die je kunt doen wanneer je in de natuur bent met als doel om te ontspannen en je weer helemaal op te laden.

Ontspanningsoefening

Stap 1 – Aankomen in de natuur

• Blijf even stil staan op een plek die je aanspreekt.

• Adem rustig in en uit en voel je voeten stevig op de grond.

• Stel je voor dat je met elke uitademing spanning loslaat en met elke inademing frisse bosenergie opneemt.

Stap 2 – Zintuigen openzetten

• Kijken: Laat je ogen dwalen en merk 3 dingen op die je mooi vindt (bijv. licht dat door de bomen valt, een patroon in de bladeren, een pad dat slingert).

• Luisteren: Focus op 3 geluiden die je hoort (vogels, de wind, misschien een takje dat kraakt).

• Voelen: Raak iets aan: de bast van een boom, bladeren, of gewoon je eigen kleding. Merk de textuur en temperatuur op.

Stap 3 – Creëer een anker

• Sluit even je ogen en stel je voor dat alle rust en ontspanning van het bos zich verzamelt in je lichaam.

• Kies een fysiek gebaar (bijvoorbeeld je duim en wijsvinger zacht tegen elkaar drukken).

• Terwijl je dit doet, zeg innerlijk een woord dat bij dit gevoel past, zoals rust, vrijheid of kracht.

Stap 4 – Verankeren

• Herhaal dit een paar keer: adem de ontspanning in, voel het, maak het gebaar, zeg het woord.

• Zo koppel je de boservaring aan je anker.

Stap 5 – Meenemen naar later

• Open je ogen weer en wandel rustig verder.

• Wanneer je later thuis of op werk bent en je wilt dat ontspannen gevoel terughalen, maak dan het gebaar en denk aan je woord. Het brengt je direct terug naar de rust van het bos.

Tip: elke keer dat je in de natuur bent kun je dit anker versterken, zodat het steeds krachtiger werkt.

Loop je vast met een probleem, gevoel, gedachte en wil je er vanaf ? in mijn coaching waarin ik met NLP en hypnotherapie werk kan ik je helpen om hier vanaf te komen.  Op mijn website www.beleefvrijheid.nl kun je hier meer over terugvinden. Je kunt ook rechtstreeks een gratis afspraak met me inplannen om te verkennen of mijn coaching bij je past https://calendly.com/kuijpersdanielle/gratis-intake

.